Приготовление пищи - это приятное и вовсе несложное занятие, особенно, если Вы готовите с любимой мультиваркой и знаете множество рецептов. Готовим самые популярные блюда по рецептам для мультиварки легко, быстро и со вкусом!
Лента событий
Лучшие рецепты месяца
07.11.2018
Кулинарные новости
В Израиле собираются выпустить воду со вкусом вина
15.11.2018
Кулинарные статьи
Что нужно знать об углеводах, чтобы быть здоровым?
15.11.2018
Обзор мультиварок
Мультиварка Maxwell MW-3809
25.10.2018
Лучшие рецепты месяца
Сколько калорий женщине нужно употреблять в день
01.11.2018
Кулинарные новости
Учёные вывели алгоритм, позволяющий получать максимальное удовольствие и пользу от употребления кофе
02.11.2018
Кулинарные статьи
Какая мультиварка лучше? ТОП-10 моделей
15.11.2018
Обзор мультиварок
Мультиварка Maxwell MW-3808 ST
25.10.2018
Лучшие рецепты месяца
Какую выбрать модель мультиварки REDMOND: отзывы, рейтинг
01.11.2018
Кулинарные новости
Чтобы ужесточить контроль над выращиванием и производством экологических продуктов питания, в России был принят соответствующий законопроект
01.11.2018
Кулинарные статьи
5 секретов идеальных макарон, чтобы они получились вкусными и полезными
07.11.2018
Обзор мультиварок
Мультиварка Maxwell MW-3807
25.10.2018
Главная » Кулинарные советы » Сколько калорий женщине нужно употреблять в день

Сколько калорий женщине нужно употреблять в день

1.11.2018
4 мин
1 комм
Все советы

Питание составляет основу жизнедеятельности организма каждого человека. При поступлении и усвоении пищи высвобождается энергия, которая в последующем будет затрачена на поддержание функций всех систем и органов.

Энергия расходуется даже тогда, когда человек спит, так как сердце и прочие органы не прекращают трудиться. От того, какую именно пищу мы употребляем, напрямую зависит работоспособность организма, внешний вид, вес тела, активность и эмоциональный фон.

Ни для кого не секрет, что каждый продукт имеет свою энергоценность, которая измеряется в килокалориях (одна килокалория = 1000 калорий). Расчет энергетической ценности производится на каждые 100 грамм съеденной пищи. Главное правило, которое многие слышали от диетологов, – расход энергии должен равняться его приходу.

Как следствие, избыток калорий становится причиной пополнения жирового депо и набора веса, тогда как недостаток энергии вызывает расход запасов и приводит к похудению.

Сколько калорий женщине нужно употреблять в день, чтобы оставаться стройной и красивой?

Суточная норма калорий для женщин немного ниже, чем для мужчин. Это объясняется разными физиологическими процессами, которые протекают в женском и мужском организме, а также физической активностью сильного и слабого пола.

Средний показатель суточной энергетической ценности рациона женщины – 2000 ккал (по данным ВОЗ). С возрастом метаболизм замедляется, в результате чего организму нужно меньше пищи, поэтому калорийность рациона пожилой дамы и юной леди, имеющих одинаковый вес и рост, существенно отличаются.

Чтобы составить рацион, учитывая особенности организма, лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Профессионал поможет Вам выбрать необходимый набор продуктов, посоветует вкусные кулинарные способы их обработки и правильный режим питания.

Понятно, что женщине в возрасте 40 лет, имеющей гастрит с повышенной кислотностью, вероятней всего не подойдет фруктовая диета с цитрусовыми плодами, которую легко бы могла позволить себе юная красавица. Молодой спортсменке, которая расходует калории на тренажерах по несколько раз в день, противопоказана безбелковая или низкоуглеводная диета, рассчитанная на снижение веса женщин средних лет.

Какая норма потребления калорий в день для женщин?

На сегодняшний день учеными было создано много формул для расчета калорийности рациона с учетом возраста, биометрических показателей, активности и вида деятельности, которые в той или иной степени выдают точный результат.

Внимание!Каждый час на поддержание жизнедеятельности наш организм расходует 1 ккал. Получается, что умножение массы тела на 24 часа и будет средним показателем необходимой энергетической ценности поступающей пищи. Например, человек весом в 75 килограмм должен потреблять 1800 ккал. Но для того чтобы получить более точные показатели, нужно учитывать не только рост, пол, возраст, вес, но и род деятельности человека.

Ниже мы приведем средние рекомендации по калорийности рациона для женщин, в зависимости от их образа жизни.

Активным женщинам стоит составлять рацион, отталкиваясь от следующих данных:

  • 2400 ккал – 18-25 лет;
  • 2200 ккал – 26-45 лет;
  • 2000 ккал – после 45 лет.

Женщинам средней активности нужно придерживаться следующих цифр при расчете суточной калорийности меню:

  • 2000 ккал – от 18 до 25 лет;
  • 1800 ккал – 26-45 лет;
  • 1600 ккал – после 45 лет.

Малоподвижным леди потребуются следующие показатели:

  • 2000 ккал – от 18 до 25 лет;
  • 1800 ккал – 26-45 лет;
  • 1600 ккал – после 45 лет.

Также мы советуем ознакомиться с информацией в таблице.

Таблица калорий для женщин по возрасту и весу
Вес / Возраст18-35 лет36-55после 55
45 кг176015701430
50 кг186016601500
55 кг195017601550
60 кг205018601600
65 кг215019601630
70 кг225020501660
75 кг240021501720

Сколько калорий нужно употреблять женщине в день, чтобы похудеть?

Сколько бы ни было методик для похудения, наиболее эффективной была и остается диета, которая основана на снижении калорийности рациона. Если каждый день расходовать больше энергии, чем ее поступает, то Вы точно сможете похудеть.

Согласно с отзывами профессиональных диетологов, гармоничное и безопасное похудение обеспечит снижение калорийности на 200-500 ккал. Таким образом, активной женщине в возрасте 33 лет стоит составлять свое меню на 1700-2000 ккал, тогда как пятидесятилетней домохозяйке достаточно 1200-1400 ккал.

Можно найти системы питания, которые советуют худеющим женщинам сократить рацион до 1200-1500 ккал, невзирая на род деятельности. Эта калорийность подходит только тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни (надомницы, офисные работники, писательницы, швеи и т.п.).

Внимание!Резкое снижение поступающей энергии для женщин, ведущих здоровый образ жизни и занимающихся спортом, неприемлемо, поскольку может вызвать сбои в работе организма.

Низкокалорийная диета при высокой физической активности замедляет метаболизм и может привести к сбою менструального цикла, снизить иммунитет, нарушить работу сосудов и сердца.

Специалисты не советуют снижать энергоценность меню меньше, чем до 1200 ккал. В противном случае Вы не обеспечите свой организм необходимой для основных функций энергией и спровоцируете разлад в работе гормональной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной системах.

Снижать калорийность суточного рациона категорически противопоказано женщинам, которые вынашивают ребенка.

Внимание! На начальных сроках беременности нужно употреблять не меньше 2500 ккал, а в последнем триместре увеличить до 3200 ккал. Обеспечение плода питательными элементами и гормональная перестройка осуществляется за счет разнообразного и полноценного питания.

Придерживаясь здорового питания, Вы будете чувствовать себя молодой и здоровой в любом возрасте. Правильно составленный рацион с учетом физиологических особенностей организма и калорийности употребляемых продуктов – путь к здоровью! Желаем Вам изящества и красоты в любом возрасте!

Рейтинг и оценка статьи

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
5,0

Поделиться в социальный сетях

Рекомендуем к просмотру

Вы уже опробовали наш кулинарный совет на тему «Сколько калорий женщине нужно употреблять в день»? Тогда оставьте свое впечатление о нем:

Одно изображение формата GIF, PNG или JPG
Размер не более 1 MB

Реальные мнения о кулинарном совете «Сколько калорий женщине нужно употреблять в день»:

  • Алёна

    Очень полезная статья. Теперь буду легко подсчитывать количество калорий перед каждым приемом пищи!

    Комментарий добавлен 09.11.2018